Nie wiem jak trenujesz w domu ale jaki robisz jakiegoś domatora y masa ciala to trening silowy bedzie bardziej wymagajacy i do tego aeroby wiec nie ma co ciac kalorii, wieksza aktywność fizyczna = większe zapotrzebowanie kaloryczne.
Pytanie zasadnicze czy jest Ci potrzebne godzina kardio ? Skoro dopiero zaczynasz to dobry trening siłowy 3 razy w tygodniu + joga + dieta redukcyjna powinna dać dobre efekty.
[...] podbijać glicerydy i zajadać się "smieciami") kluczem do sukcesu w Twoim przypadku jest pożywienie o wyskokiej wartości odżywczej ale "niezapychające" czyli potrzebujesz skondensowanych kalorii. Dorzuć umiarkowany trening siłowy i celuj w pułap 2600 - 3000 kcal. Nie ma możliwości żebyś nie nabrał siły i masy miesniowej
[...] kolega chce zgubić tłuszcz tylko z brzucha ? Pierwsze co będzie spadać wszystko oprócz brzucha... No i brak ćwiczeń ? Nawet jak zgubisz tą oponkę to bez odpowiedniego treningu siłowego ,skóra która była rozciągnięta może zostać ... U mnie po zgubieniu 45kg jestem zadowolony że tak mało skóry wisi :) . Dlatego dorzuciłbym ćwiczenia siłowe [...]
[...] mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Istotny jest również wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. To decyduje o wyborze celu. 3. Jest to mało prawdopodobne. Być może jedynie u osób początkujących, dla których sam trening siłowy będzie już na tyle silnym bodźcem, że siła będzie rosła szybko, mimo ujemnego bilansu kcal.
[...] To tak samo jak osoba otyła by stwierdziła, że musi jeść mało tłuszczów w diecie, bo ma ich sporo na swoim ciele. Wysoki cholesterol masz z powodu wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej, braku aktywności fizycznej i spożywania przetworzonych produktów. Podstawą jest trening siłowy. Zredukujesz tkankę tłuszczową, to wyniki badań się poprawią.
no dobra, koleś, jak ty sobie wyobrażasz twój trening siłowy? przysiad pewnie bez obciążenie, drążek z pomocnikiem, wyciskanie z 40kg na maks 3-4 ruchy? no opanuj że się!
[...] od poczatku Uprawiane inne sporty : 4-5 razy w tygodniu wspinaczka, pływanie 3 razy w tygodniu i marszo biegi 3 razy w tygodniu zastanawiam sie czy jest gdzie tu wkrecic trening siłowy, młody jestes wiec wiem z praktyki ze powiesz ze spokojnie dasz rade ale to tak nie działa, ja osobiscie uważam że jezeli naprawde chcesz cwiczyc na siłowni to [...]
[...] powtorzeń i ciężar (sprawdzałem ile mogę xD)\ Tomasz1405: To ma wyglądać tak, rano wstaję, jem itp i marszobieg do kolegi (jakies 8km) aby u niego ćwiczyć, tam trening siłowy. Po treningu trochę odpoczynku i busem do miasta (kumpel mieszka na wsi) i na basen na 45 minut. I tak 3 razy w tygodniu. Wspinaczka to dodatek. Bd chodził jak [...]
Zapotrzebowanie wg mojego dziennika wynosi 2551kcal, a kalkulatory w necie w granicach wychodizło ok. 2900kcal. Ułożyłem Sobie taka diete? co Wy na to? Trening siłowy mam co drugi dzień o ok. 17.30-18 i trwa około 40-60 minut, a o 19.00chodze 6 razy w tygodniu do fitness clubu na aeroby, na ok. 1,5h, pilnując tętna. Macie jakies uwagi do diety? [...]
Trenuje 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, niedziela). Rowerek 5 razy w tygodniu. W dni treningu siłowego cardio 30 min, w dni bez siłowego rowerek 45 min. Trening siłowy zajmuje mi około 1h 20 min + cardio czyli razem zamykam się w niecałe 2 godziny. Myślałem że jak jeżdże na rowerze to 2 serie na nogi na siłowym w zupełności wystarczą.
Nadto wyższa (czyli te 2 g na kg masy ciała) podaż białka jest wskazana przy treningu siłowym. Jesłićwiczysz tym sprzętem, który podałeś w ankiecie to nie jest to trening siłowy, albo jest ale bardzo "ułomny"
cwiczenia aerobowe + dieta + trening siłowy napisz ile cwiczysz i ile masz lat Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Jest jak najbardziej: http://www.wydawnictwoaha.pl/pl/ksiazka/trening-silowy-bez-sprzetu-turbo-doladowanie zawiera dużo dodatkowej teorii dotyczącej poziomów, ćwiczeń, strategii, Lafayowe FAQ, etc etc Pdf niestety tylko po francusku, a przynajmniej innego nie znalazłem: [...]
[...] sensu sie zmuszac, aeroby powinny sprawiac nam jako taka przyjemnosc- wtedy wieksza szansa, ze po tygodniu nie zrezygnujemy. Rownie dobra metoda jest wykonywanie aerobow po treningu silowym, kiedy zapasy glikogenu w miesniach sa rowniez dosc uszczuplone. Co do ilosci powtorzen- zalezy od stopnia wytrenowania, z Twoich wczesniejszych wypowidzi [...]
czyli tak najprościej , od czego zacząć? (trening siłowy ułożę sam). a dieta? te aeroby robię no minimum 6razy w tyg. chociaż zaczynam w nie watpic powoli.
Uzasadnij i nie widzę u siebie w treningu rzeczy które pasują do powiedzenia więcej nie znaczy lepiej. Czasy na regeneracje wzięte z atlasu ćwiczeń, treningi przy średniej intensywności, po tym eksperymecie zaczynam trening siłowy. Sądzę że nie można polegać tylko na artykułach zamieszczonych w internecie, gdyby ludzie nie szukali lepszych [...]
[...] ujemnym bilansem kalorycznym, który przynosi efekt, a także odpowiednio podzielone kalorie na makroskładniki. Drugim czynnikiem ograniczającym utratę masy mięśniowej jest trening siłowy, który będzie dawaj bodziec, że mięśnie są potrzebne. Masz 88kg, biegasz i trenujesz siłowo (nie wiemy jak wygląda pozostały Twój czas wolny i praca), ale już [...]
REDUKCJA pomoc z dietą! 94kg ->82 ->lece dalej!
